[연재 1회] 스쿼트 허리 통증, 발 위치부터 확인하세요
앞으로 4주 동안 허리가 아프지 않게 운동하는 방법을 하나씩 정리해 보려고 해요. 첫 번째는 가장 많이 하고, 가장 많이 아파하는 스쿼트예요.
앉을 때 허리가 먼저 숙여진다면
스쿼트 후에 허리가 뻐근하다면 대부분 앉을 때 엉덩이보다 상체가 먼저 숙여지고 있어요. 이럴 땐 무게를 줄이기 전에 스쿼트 발 위치부터 바꿔보세요.
[사진: 발 너비를 어깨보다 조금 넓게 둔 모습]
발은 어깨보다 한 뼘 넓게, 발끝은 살짝 바깥으로
발 사이가 좁으면 엉덩이가 뒤로 빠질 공간이 없어 허리가 대신 숙여져요. 발을 조금 넓히고 발끝을 15도 정도 바깥으로 두면 훨씬 편하게 앉을 수 있어요.
다음 주에는 데드리프트를 허리가 아니라 엉덩이로 드는 방법을 알려드릴게요.