운동 후 식단, 보충제보다 먼저 챙길 것
상담하다 보면 "운동 끝나고 뭘 먹어야 해요?"라는 질문을 가장 많이 받아요. 결론부터 말하면, 거창한 보충제보다 제때 먹는 한 끼가 먼저예요.
운동 끝나고 1~2시간 안에
운동 후에는 근육이 회복할 재료가 필요해요. 너무 오래 굶기보다 1~2시간 안에 식사하는 걸 권해드려요.
단백질과 탄수화물을 같이
운동 후 단백질만 챙기면서 닭가슴살만 드시는 분들이 많은데, 밥이나 고구마 같은 탄수화물을 같이 드셔야 회복에 도움이 돼요. 달걀, 두부, 생선도 좋은 단백질이에요.
[사진: 현미밥과 달걀, 두부 반찬이 담긴 도시락]
보충제는 식사가 어려울 때만
바빠서 식사를 못 할 때 보충제를 쓰는 건 괜찮아요. 다만 식사를 대신하는 습관이 되지 않게 해주세요. 체질이나 질환이 있으시면 담당 의사와 먼저 상의하세요.
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