40대 PT 코칭 기록, 허리 통증 운동은 코어부터 천천히
허리가 불편해서 운동을 망설이던 40대 회원님과 3개월 동안 운동한 기록을 회원님 동의를 받아 정리했어요. 같은 고민이 있으신 분들께 참고가 되면 좋겠어요.
처음 한 달: 맨몸 스쿼트도 조심스럽게
첫 상담 때는 맨몸 스쿼트에서도 허리가 불편하다고 하셨어요. 그래서 무게를 드는 대신 주 2회, 누워서 하는 코어 운동부터 시작했어요.
두 달째: 자세가 먼저 잡혔어요
코어에 힘을 주는 감각이 생기면서 스쿼트 자세가 안정됐어요. 이때부터 가벼운 무게를 조금씩 올렸어요.
[사진: 코치가 옆에서 스쿼트 자세를 봐주는 모습]
석 달째: 데드리프트까지
지금은 코치와 함께 가벼운 데드리프트까지 하고 계세요. 사람마다 몸 상태가 달라서 같은 속도를 약속드릴 순 없지만, 천천히 순서를 지키는 게 가장 중요했어요.