새벽 6시 GX 클래스를 새로 엽니다.
월 · 수 · 금 40분 동안 진행하고, 출근 전에 샤워까지 여유 있게 마칠 수 있어요. 회원분들은 추가 비용 없이 참여하실 수 있어요.
자리는 선착순이라 앱에서 전날까지 예약해 주세요.
EXAMPLE헬스 · 피트니스 · 새 클래스 개설
헬스 · 피트니스 · 새 클래스 개설
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헬스 · 피트니스연재 · 4회 중 1회 · 톤 운동 입문자 · 친절한 코치[연재 1회] 스쿼트 허리 통증, 발 위치부터 확인하세요앞으로 4주 동안 허리가 아프지 않게 운동하는 방법을 하나씩 정리해 보려고 해요. 첫 번째는 가장 많이 하고, 가장 많이 아파하는 스쿼트예요.
앉을 때 허리가 먼저 숙여진다면
스쿼트 후에 허리가 뻐근하다면 대부분 앉을 때 엉덩이보다 상체가 먼저 숙여지고 있어요. 이럴 땐 무게를 줄이기 전에 스쿼트 발 위치부터 바꿔보세요.
발은 어깨보다 한 뼘 넓게, 발끝은 살짝 바깥으로
발 사이가 좁으면 엉덩이가 뒤로 빠질 공간이 없어 허리가 대신 숙여져요. 발을 조금 넓히고 발끝을 15도 정도 바깥으로 두면 훨씬 편하게 앉을 수 있어요.
다음 주에는 데드리프트를 허리가 아니라 엉덩이로 드는 방법을 알려드릴게요.네이버 블로그보기 →헬스 · 피트니스운동 정보 · 톤 운동 입문자 · 친절한 코치운동 후 식단, 보충제보다 먼저 챙길 것상담하다 보면 "운동 끝나고 뭘 먹어야 해요?"라는 질문을 가장 많이 받아요. 결론부터 말하면, 거창한 보충제보다 제때 먹는 한 끼가 먼저예요.
운동 끝나고 1~2시간 안에
운동 후에는 근육이 회복할 재료가 필요해요. 너무 오래 굶기보다 1~2시간 안에 식사하는 걸 권해드려요.
단백질과 탄수화물을 같이
운동 후 단백질만 챙기면서 닭가슴살만 드시는 분들이 많은데, 밥이나 고구마 같은 탄수화물을 같이 드셔야 회복에 도움이 돼요. 달걀, 두부, 생선도 좋은 단백질이에요.
보충제는 식사가 어려울 때만
바빠서 식사를 못 할 때 보충제를 쓰는 건 괜찮아요. 다만 식사를 대신하는 습관이 되지 않게 해주세요. 체질이나 질환이 있으시면 담당 의사와 먼저 상의하세요.네이버 블로그보기 →헬스 · 피트니스코칭 기록 · 톤 운동 고민 있는 40대40대 PT 코칭 기록, 허리 통증 운동은 코어부터 천천히허리가 불편해서 운동을 망설이던 40대 회원님과 3개월 동안 운동한 기록을 회원님 동의를 받아 정리했어요. 같은 고민이 있으신 분들께 참고가 되면 좋겠어요.
처음 한 달: 맨몸 스쿼트도 조심스럽게
첫 상담 때는 맨몸 스쿼트에서도 허리가 불편하다고 하셨어요. 그래서 무게를 드는 대신 주 2회, 누워서 하는 코어 운동부터 시작했어요.
두 달째: 자세가 먼저 잡혔어요
코어에 힘을 주는 감각이 생기면서 스쿼트 자세가 안정됐어요. 이때부터 가벼운 무게를 조금씩 올렸어요.
석 달째: 데드리프트까지
지금은 코치와 함께 가벼운 데드리프트까지 하고 계세요. 사람마다 몸 상태가 달라서 같은 속도를 약속드릴 순 없지만, 천천히 순서를 지키는 게 가장 중요했어요.네이버 블로그보기 →